Слова «хатха», «виньяса», «аштанга», «инь» звучат одинаково загадочно, пока не попробуешь. При этом разница между направлениями огромная: два занятия с одинаковым словом «йога» в названии могут отличаться сильнее, чем плавание и бег. Этот гид — честный разбор всех восьми направлений нашей студии йоги в Праге: что происходит на занятии, какая нагрузка, кому подойдёт и кому лучше выбрать что-то другое.
Как выбрать направление за 30 секунд
Если читать весь гид некогда — начните с запроса, а не с названия:
- Болит спина, сидячая работа — Healthy Back
- Никогда не занималась йогой — Yoga Beginners
- Хочу нагрузку и вспотеть — Vinyasa или Ashtanga
- Хочу гибкость и расслабление — Stretching
- Могу заниматься только рано утром — Morning Yoga + Stretching
- Восстанавливаюсь после травмы или родов — Reformer Class
- Хочу движение, но без спешки — Flow Yoga
Healthy Back — йога для спины
Интенсивность: низкая. Уровень: любой. Длительность: 60 минут.
Самое востребованное направление студии — и самое терапевтическое. Занятие построено вокруг четырёх задач: снять осевую нагрузку с позвоночника, вернуть подвижность грудному отделу и тазобедренным суставам, включить глубокие мышцы-стабилизаторы и восстановить диафрагмальное дыхание. Резких движений, глубоких скручиваний и прыжков здесь нет.
Кому подойдёт: при болях в пояснице и шее от сидячей работы, при сутулости, после долгого перерыва в движении, людям любого возраста, а также в качестве восстановительного занятия между силовыми тренировками.
Кому не подойдёт: если вы ищете интенсивную нагрузку и пот — здесь её не будет.
Yoga Beginners — йога для начинающих
Интенсивность: низкая. Уровень: с нуля. Длительность: 60 минут.
Это класс, где объясняют. Каждая поза разбирается подробно: куда идёт вес, что делает таз, где должно тянуть, а где — точно не должно. Темп медленный, между позами есть паузы, вариантов упрощения всегда несколько. За 6–8 занятий формируется база, с которой можно спокойно идти в любое другое направление.
Кому подойдёт: тем, кто впервые на коврике, и тем, кто когда-то занимался, но давно и хочет вспомнить основы правильно.
Кому не подойдёт: тем, у кого уже есть регулярная практика — будет медленно.
Flow Yoga — плавная практика в потоке
Интенсивность: средняя. Уровень: базовый опыт желателен. Длительность: 60 минут.
Позы соединяются в плавные последовательности, движение идёт непрерывно, но без спешки. Внимание направлено на ощущение тела, а не на достижение формы. Это золотая середина между спокойным и динамичным форматом: нагрузка есть, но она не отвлекает от того, что происходит внутри.
Кому подойдёт: тем, кто уже знаком с базовыми асанами и хочет практиковать в движении; тем, кому статика кажется скучной, а Ashtanga — слишком строгой.
Vinyasa Yoga — динамичная виньяса
Интенсивность: высокая. Уровень: базовый опыт нужен. Длительность: 60 минут.
Каждое движение синхронизировано с вдохом или выдохом, последовательности выстраиваются заново на каждом занятии. Это одновременно кардио, силовая работа и практика концентрации: удержать ровное дыхание при высоком темпе — задача не менее сложная, чем сама поза. После виньясы обычно приятно тяжело.
Кому подойдёт: тем, кто хочет физическую нагрузку и разнообразие; тем, у кого много энергии и мыслей в голове — динамика помогает переключиться быстрее, чем статика.
Кому не подойдёт: при острых болях в спине, высоком давлении и в первые недели практики.
Ashtanga Yoga — аштанга-йога
Интенсивность: высокая. Уровень: средний и выше. Длительность: 60 минут.
Единственное направление с фиксированной последовательностью: асаны идут в одном и том же порядке от занятия к занятию. За счёт повторения внимание постепенно уходит с вопроса «что дальше» на качество исполнения и дыхание уджайи. Аштанга даёт заметный силовой эффект и очень дисциплинирует.
Кому подойдёт: тем, кто ценит структуру и хочет видеть измеримый прогресс; тем, кто уже пробовал динамичную йогу и хочет глубины.
Кому не подойдёт: тем, кто не любит повторение и жёсткие рамки.
Morning Yoga + Stretching — утренняя йога
Интенсивность: низкая и средняя. Уровень: любой. Длительность: 60 минут.
Формат специально собран под утро: сначала дыхание и суставная разминка, потом мягкие асаны, в конце — растяжка и короткое расслабление. Задача не измотать, а разбудить тело и дать ровную энергию на день. Занятие заканчивается вовремя, чтобы успеть на работу.
Кому подойдёт: «жаворонкам» и тем, кто хочет ими стать; тем, у кого вечера непредсказуемы и заниматься реально только до начала рабочего дня.
Stretching — растяжка и гибкость
Интенсивность: низкая и средняя. Уровень: любой. Длительность: 60 минут.
Целенаправленная работа с гибкостью и подвижностью суставов: длительные удержания, работа с блоками и ремнями, обязательно — активные элементы, чтобы новая амплитуда становилась рабочей. Отлично снимает напряжение и заметно улучшает осанку.
Кому подойдёт: всем без исключения; особенно тем, кто бегает, ходит в зал, катается на велосипеде или лыжах — как обязательное дополнение к основному спорту.
Reformer Class — пилатес на реформере
Интенсивность: средняя. Уровень: любой, включая реабилитацию. Группа: до 10 человек.
Реформер — тренажёр с подвижной платформой и системой пружин. Сопротивление можно точно дозировать, а часть упражнений выполняется лёжа, поэтому нагрузка на позвоночник и суставы минимальна при высокой эффективности. Работают глубокие мышцы корпуса, которые сложно достать в обычной практике.
Кому подойдёт: при восстановлении после травм и родов, при диастазе, при слабом мышечном корсете, а также тем, кто хочет точной и контролируемой работы с телом.
Важно: группы меньше, чем в других направлениях, поэтому записываться стоит заранее.
Сколько занятий нужно, чтобы понять «своё» направление
Одного. Но не одного вообще, а одного в каждом из двух-трёх форматов, которые вам приглянулись. Мы специально сделали интро-пакет из двух занятий, чтобы можно было сравнить, не покупая абонемент вслепую. Условия и цены — в разделе «Цены».
И ещё: направление стоит выбирать не только по нагрузке, но и по времени в расписании. Занятие, до которого удобно доехать, всегда выигрывает у идеального занятия, на которое вы не попадаете.
Частые вопросы
Можно ли ходить на разные направления в рамках одного абонемента?
Да, абонемент действует на любые групповые занятия. Многие так и делают: динамика в начале недели, восстановление ближе к выходным.
Чем ваша йога отличается от занятий в большом фитнес-центре?
Размером группы — до 12 человек — и тем, что преподаватель знает каждого. При работе со спиной и травмами это принципиально.
Есть ли индивидуальные занятия?
Да, персональные занятия и Reformer можно взять индивидуально. Это разумный вариант, если есть серьёзные ограничения по здоровью.
Не знаете, с чего начать — напишите нам. Мы находимся по адресу Ve Smečkách 592/22, Nové Město, Praha 1 и поможем подобрать направление под ваш запрос и расписание.