„Nejsem ohebná“, „bolí mě záda“, „budu tam nejnemotornější člověk“, „jóga asi není pro mě“ — slyšíme to skoro od každého, kdo se hlásí na první lekci. Dobrá zpráva: všechny čtyři obavy stojí na nedorozumění. Tento článek je podrobnou odpovědí pro ty, kdo o józe v Praze uvažují, ale zatím se neodhodlali přijít.
Hlavní omyl o józe pro začátečníky
Jóga není pro ohebné lidi. Jóga je způsob, jak se stát ohebnějším, zdravějším a klidnějším. Čekat, až „se trochu rozhýbu a pak přijdu“, je totéž jako čekat, až se naučíte jazyk, abyste se mohli přihlásit do kurzu. Přijít byste měli právě tehdy, když vám nic nejde: v tomto bodě má praxe největší efekt.
Druhý rozšířený omyl je, že jóga nutně souvisí s ezoterikou, zpíváním manter a duchovními praktikami. V našem studiu to tak není: pracujeme s tělem, dechem a pozorností. Nikdo po vás nebude chtít meditaci, když jste přišli kvůli zdravým zádům.
Jaký směr si vybrat jako začátečník
První lekci vybírejte podle svého záměru, ne podle hezkého názvu. Z osmi směrů našeho studia se pro start hodí čtyři:
- Yoga Beginners — pokud se chcete zorientovat v základech. Pomalé tempo, podrobné vysvětlení každé polohy, žádný spěch.
- Healthy Back — pokud je hlavním důvodem bolest nebo ztuhlost zad, sedavá práce, krk po počítači.
- Morning Yoga + Stretching — pokud chcete jemný formát a hodí se vám cvičit před prací.
- Stretching — pokud je cílem právě ohebnost a pohyblivost a složité ásany zatím nelákají.
Dynamické formáty — Vinyasa, Ashtanga, Flow — jsou začátečníkům také otevřené, ale příjemnější je přejít k nim po 4 až 6 lekcích, kdy tělo už zná základní polohy.
Co si vzít na první lekci
- Pohodlné oblečení. Legíny nebo kraťasy a tričko, ve kterém není horko a které se v předklonu nevyhrnuje. Speciální úbor není potřeba.
- Vodu. Malá lahev — praxe trvá 60 minut.
- Ponožky podle chuti. Obvykle se cvičí naboso, aby chodidlo pracovalo a lépe cítilo oporu. Když je vám zima, vezměte ponožky s protiskluzovou podrážkou.
- Nic dalšího. Podložky, bloky, popruhy, bolstery i deky jsou ve studiu a jsou v ceně lekce.
Jíst je lepší nejpozději 1,5 až 2 hodiny před praxí, obzvlášť těžší jídlo. Přijďte 10 minut před začátkem: to stačí na převlečení a klidné seznámení s lektorem.
Jak probíhá první lekce
Před začátkem si s vámi lektor krátce pohovoří: zeptá se na zkušenosti, úrazy, operace, těhotenství, potíže s tlakem nebo klouby. Není to formalita — od odpovědí se odvíjí, jaké varianty poloh vám nabídne.
Lekce pak obvykle vypadá takto: dech a naladění (5 minut), jemné rozhýbání kloubů (10 minut), hlavní část s ásanami (30 až 35 minut) a závěrečné uvolnění šavásana (5 až 10 minut). Každá poloha se vysvětluje slovy a náročnější varianty vždy doprovází jednodušší — s blokem, s oporou o stěnu, s pokrčenými koleny.
Nikdo vás nebude sledovat a hodnotit. Ve skupině do 12 lidí se každý věnuje sobě a lektor přichází pomoci, ne opravovat „chyby“. Když něco nejde nebo je to nepříjemné, stačí se zastavit a lehnout si. To je běžná součást praxe, ne selhání.
Po lekci nejčastěji přichází příjemná únava a lehkost zároveň. Mnozí říkají, že tu noc lépe spí. Druhý den může přijít mírné svalové napětí — i to je normální.
Jak často cvičit, aby byl výsledek
Na začátek stačí jedna až dvě lekce týdně. To bohatě postačí, abyste za měsíc pocítili rozdíl — v pohyblivosti, v dechu, v tom, jak se cítíte k večeru pracovního dne. Tři lekce týdně přinášejí znatelně rychlejší pokrok, ale začínat je lepší s reálným rozvrhem: pravidelnost je důležitější než intenzita.
Orientační body: po 2 až 3 lekcích zmizí pocit nešikovnosti a přijde porozumění základním polohám. Kolem 8. až 10. lekce se mění pohyblivost a držení těla. Ve třetím měsíci se praxe stává návykem a tělo si o pohyb samo řekne.
Kolik to stojí
První zkušební lekce v Innyoga stojí 200 Kč a zahrnuje veškeré pomůcky. Dál si můžete vzít jednorázový vstup, intro balíček dvou lekcí nebo permanentku — čím více lekcí v balíčku, tím nižší cena jedné. Doporučujeme nekupovat velkou permanentku hned: zajděte na dva tři různé směry a vyberte ten, kam se chcete vracet.
Časté otázky začátečníků
Je mi 55 let, není to pozdě?
Ne. Ve skupinách cvičí lidé od dvaceti do sedmdesáti let. Směry Healthy Back a Stretching jsou od začátku určeny pro jakýkoli věk a úroveň.
Mám nadváhu, nebudu vypadat divně?
Jóga se přizpůsobuje tělu, ne naopak. Existují varianty poloh s oporou, s bloky, u stěny i na židli. Praxe začíná v bodě, ve kterém jste dnes.
Nemluvím česky. V jakém jazyce lekce probíhají?
Lekce vedeme rusky a anglicky, část lektorů mluví i česky. Při rezervaci nám napište, jaký jazyk vám vyhovuje, a najdeme vhodný termín.
Co když přijdu a nebude se mi to líbit?
Stává se to a nejčastěji jde o formát, ne o jógu jako takovou. Řekněte nám, co konkrétně nesedělo — tempo, zátěž, čas — a nabídneme jiný směr.
Je nutná rezervace předem?
Ano, počet míst je omezený velikostí skupiny. Rezervovat lze přes rozvrh na webu nebo přímou zprávou.
Studio najdete na adrese Ve Smečkách 592/22, Nové Město, Praha 1 — pár minut pěšky od Václavského náměstí. Napište nám, pokud chcete pomoct s výběrem první lekce.