Slova „hatha“, „vinyasa“, „ashtanga“, „jin“ znějí stejně záhadně, dokud je člověk nevyzkouší. Rozdíl mezi směry je přitom obrovský: dvě lekce se stejným slovem „jóga“ v názvu se mohou lišit víc než plavání a běh. Tento průvodce je poctivým rozborem všech osmi směrů našeho studia jógy v Praze: co se na lekci děje, jaká je zátěž, komu sedí a kdo si má raději vybrat něco jiného.
Jak vybrat směr za 30 vteřin
Pokud na celého průvodce není čas, začněte záměrem, ne názvem:
- Bolí mě záda, mám sedavou práci — Healthy Back
- Nikdy jsem jógu necvičila — Yoga Beginners
- Chci zátěž a pořádně se zapotit — Vinyasa nebo Ashtanga
- Chci ohebnost a uvolnění — Stretching
- Můžu cvičit jen brzy ráno — Morning Yoga + Stretching
- Zotavuji se po úrazu nebo po porodu — Reformer Class
- Chci pohyb, ale bez spěchu — Flow Yoga
Healthy Back — jóga na záda
Intenzita: nízká. Úroveň: jakákoli. Délka: 60 minut.
Nejžádanější směr studia — a zároveň nejterapeutičtější. Lekce je postavená kolem čtyř úkolů: odlehčit osovou zátěž páteře, vrátit pohyblivost hrudní páteři a kyčlím, zapojit hluboké stabilizační svaly a obnovit brániční dýchání. Prudké pohyby, hluboké rotace ani skoky tu nenajdete.
Komu sedí: při bolestech beder a krku ze sedavé práce, při nahrbeném držení těla, po delší pauze v pohybu, lidem každého věku i jako regenerační lekce mezi silovými tréninky.
Komu nesedí: pokud hledáte intenzivní zátěž a pot — ta tu nebude.
Yoga Beginners — jóga pro začátečníky
Intenzita: nízká. Úroveň: od nuly. Délka: 60 minut.
Lekce, kde se vysvětluje. Každá poloha se rozebírá podrobně: kam jde váha, co dělá pánev, kde má táhnout a kde rozhodně ne. Tempo je pomalé, mezi polohami jsou pauzy, jednodušších variant je vždy několik. Za 6 až 8 lekcí vznikne základ, se kterým lze klidně přejít do libovolného jiného směru.
Komu sedí: těm, kdo jsou poprvé na podložce, i těm, kdo kdysi cvičili, ale dávno, a chtějí si základy správně připomenout.
Komu nesedí: těm, kdo už mají pravidelnou praxi — bude to pomalé.
Flow Yoga — plynulá praxe v proudu
Intenzita: střední. Úroveň: základní zkušenost vítána. Délka: 60 minut.
Polohy se spojují do plynulých sekvencí, pohyb je nepřetržitý, ale bez spěchu. Pozornost míří na vnímání těla, ne na dosažení tvaru. Je to zlatá střední cesta mezi klidným a dynamickým formátem: zátěž tu je, ale neodvádí pozornost od toho, co se děje uvnitř.
Komu sedí: těm, kdo už znají základní ásany a chtějí cvičit v pohybu; těm, komu přijde statika nudná a Ashtanga příliš přísná.
Vinyasa Yoga — dynamická vinyasa
Intenzita: vysoká. Úroveň: základní zkušenost nutná. Délka: 60 minut.
Každý pohyb je synchronizovaný s nádechem nebo výdechem a sekvence se na každé lekci staví znovu. Je to současně kardio, silová práce i praxe soustředění: udržet klidný dech ve vysokém tempu je úkol neméně náročný než samotná poloha. Po vinyase bývá příjemně těžko.
Komu sedí: těm, kdo chtějí fyzickou zátěž a pestrost; těm, kdo mají hodně energie a myšlenek v hlavě — dynamika pomáhá přepnout rychleji než statika.
Komu nesedí: při akutních bolestech zad, vysokém tlaku a v prvních týdnech praxe.
Ashtanga Yoga — aštanga jóga
Intenzita: vysoká. Úroveň: středně pokročilá a výš. Délka: 60 minut.
Jediný směr s pevnou sekvencí: ásany jdou lekci co lekci ve stejném pořadí. Díky opakování se pozornost postupně přesouvá od otázky „co bude dál“ ke kvalitě provedení a k dechu udždájí. Ashtanga přináší znatelný silový efekt a hodně disciplinuje.
Komu sedí: těm, kdo oceňují strukturu a chtějí vidět měřitelný pokrok; těm, kdo už zkusili dynamickou jógu a chtějí hloubku.
Komu nesedí: těm, kdo nemají rádi opakování a pevný rámec.
Morning Yoga + Stretching — ranní jóga
Intenzita: nízká až střední. Úroveň: jakákoli. Délka: 60 minut.
Formát je sestavený přímo pro ráno: nejdřív dech a kloubní rozcvička, pak jemné ásany a na závěr protažení s krátkým uvolněním. Cílem není vyčerpat, ale probudit tělo a dát rovnoměrnou energii na celý den. Lekce končí včas, abyste stihli práci.
Komu sedí: ranním ptáčatům i těm, kdo se jimi chtějí stát; těm, kdo mají nepředvídatelné večery a cvičit reálně stíhají jen před prací.
Stretching — protahování a ohebnost
Intenzita: nízká až střední. Úroveň: jakákoli. Délka: 60 minut.
Cílená práce s ohebností a pohyblivostí kloubů: delší výdrže, práce s bloky a popruhy a povinně aktivní prvky, aby se nový rozsah stal použitelným. Výborně uvolňuje napětí a znatelně zlepšuje držení těla.
Komu sedí: všem bez výjimky; zvlášť těm, kdo běhají, chodí do posilovny, jezdí na kole nebo na lyžích — jako povinný doplněk hlavního sportu.
Reformer Class — pilates na reformeru
Intenzita: střední. Úroveň: jakákoli, včetně rehabilitace. Skupina: do 10 lidí.
Reformer je stroj s pohyblivou plošinou a systémem pružin. Odpor lze přesně dávkovat a část cviků se provádí vleže, takže zátěž na páteř a klouby je minimální při vysoké účinnosti. Pracují hluboké svaly středu těla, ke kterým se v běžné praxi dostáváme obtížně.
Komu sedí: při zotavení po úrazech a po porodu, při diastáze, při slabém svalovém korzetu i těm, kdo chtějí přesnou a kontrolovanou práci s tělem.
Důležité: skupiny jsou menší než u ostatních směrů, proto se vyplatí rezervovat předem.
Kolik lekcí je potřeba, abyste našli „ten svůj“ směr
Jedna. Ale ne jedna celkem, nýbrž jedna v každém ze dvou tří formátů, které vás zaujaly. Intro balíček dvou lekcí jsme vytvořili právě proto, aby šlo srovnávat, aniž byste kupovali permanentku naslepo. Podmínky a ceny najdete v sekci Ceník.
A ještě jedna věc: směr stojí za to vybírat nejen podle zátěže, ale i podle času v rozvrhu. Lekce, na kterou se pohodlně dostanete, vždy vyhraje nad ideální lekcí, na kterou nestíháte.
Časté otázky
Můžu v rámci jedné permanentky chodit na různé směry?
Ano, permanentka platí na všechny skupinové lekce. Mnozí to tak dělají: dynamika na začátku týdne, regenerace blíž k víkendu.
Čím se vaše jóga liší od lekcí ve velkém fitness centru?
Velikostí skupiny — do 12 lidí — a tím, že lektor zná každého. Při práci se zády a úrazy je to zásadní.
Nabízíte individuální lekce?
Ano, osobní lekce i Reformer lze vzít individuálně. Je to rozumná volba při vážnějších zdravotních omezeních.
Nevíte, kde začít? Napište nám. Najdete nás na adrese Ve Smečkách 592/22, Nové Město, Praha 1 a rádi pomůžeme vybrat směr podle vašeho záměru i rozvrhu.